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正月太りを効果的にダイエット 糖質制限?有酸素運動?

      2015/11/28

忘年会から始まり お正月と 気づけば体重が増えている???

すぐに痩せたい気持ちになりますが
正月太りを効果的にダイエット
一年の計は元旦にあり!
せっかくなので ダイエットを生活の中に取り入れて
つらくない太りづらい体を目指すため
生活習慣にしましょう。

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正月太りで効果的を出すため意識することは?

痩せるには
消費するカロリー > 摂取カロリー

1、 何もしないで 生きるためのカロリーを基礎代謝カロリーといいます。

1日、摂取カロリーをこの基礎代謝以下にすれば 痩せる計算になります。

 年代   基礎代謝男性   基礎代謝女性   
15→17 1610㌔カロリー  1300㌔カロリー
18→29 1550㌔カロリー  1210㌔カロリー
30→49 1500㌔カロリー  1170㌔カロリー
50→69 1350㌔カロリー  1110㌔カロリー

最近は食品の裏側の成分表に表記してあるので 
簡単に何カロリーかわかります。
スマホアプリもありますね。

正月太りで糖質制限は効果的あるの?

日本人は長らく穀物中心の食事をしてきたので
穀物を体が貯めやすい体になっています。

穀物は代表的な糖質が多く含まれる食品です 

穀物=おもち お米 小麦粉(うどん パン パスタ) そば 
砂糖を使うもの=和菓子、スィーツ 甘いもの
根菜類=じゃがいも、かぼちゃ、人参など
スナック菓子です。

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では何が食べられるのか?
牛肉豚肉などの赤身
鳥肉 ささみ 胸肉
チーズ 豆腐 

これだけ見れば かなりきつく感じますが、

3食ごはん パスタだったのを 夕食はおかずだけにするとか
ゼロではなく 替えていくだけでも効果はあります。

アメ お酒でも 糖質ゼロの商品がありますので うまく利用します。
表記に糖類ゼロではなく 糖質ゼロをえらびます。

正月太りで有酸素運動効果あるの?

消費カロリーを増やすために 有酸素運動が有名です。
代表的なジョギングを式にしますと
消費カロリー=体重×距離
50kgの人が1km走って50㌔カロリー消費します。

1kgの脂肪を減らすには 5000㌔カロリー=100km 

気が遠くなりますが 一日コツコツやれば必ず効果積み上がります。
「ちりも積もれば山となる」 

まとめ

無理に食事制限だけすると 肌荒れや体調不良になりやすくなります。

カロリー計算 
糖質制限(主食の穀物を3回→2回 1回へ減らす)
有酸素運動
を組み合わせていけば 最初は大変ですが
生活の習慣の中に溶け込めば無理なく続けられます。

大切なこと 毎日体重計にのる
これもかなり効果的です。

必ず体重が減らず停滞すると時がきますが、誰もが通る道なので
あきらめず続けてください。

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