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梅雨の運動不足解消 雨の日でも家できる有酸素運動 6選

      2016/04/10

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今年から始めたウォーキングも雨の日が続く梅雨の時期はなかなかできません。
ウォーキングのおかげで、便通も良くなり、ぽっこりお腹も凹んできてすっかり暮らしの中の習慣に。

せっかくなので休まず続けたいが、無理に雨の中を長時間ウォーキングをして風邪をひいては、もともこもない。
そこで家の中行っても、ウォーキングと同じ有酸素運動効果の高いものがあったので、こちらで共有したいと思います。

家の中でも有酸素運動を行うので、水分はしっかりとります。

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有酸素運動はなぜダイエットに効果なのか?

ダイエットの時、体脂肪を燃焼させるには、脂肪酸を燃焼させなくてはなりません。
この脂肪酸は赤筋によってはじめて燃焼されます。
この赤筋が脂肪を分解するときに大量の酸素を使います。

赤筋はゆっくりした運動でしか動かず、瞬発的な運動では動きません。
そこでこの赤筋を効果的に動かすのが、有酸素運動になります。

これからご紹介するエクササイズも、呼吸を体内の奥まで送るようにイメージで行います。

スクワット

コツはひざがつま先から出ないように、ややおしりにを突き出す感じです。
しゃがんだときはかかとに重心がかかります。後ろに転倒しないように気を付けて下さい。
私は最初尻もちをつきました(^^;)
しゃがむ時は太ももと床が水平になるまでさげます。最初から私はできませでした。
視線は正面をしっかり見ます。
最初は10回を目標にしましょう。

ハイニ―(もも上げ)

太ももを高く持ち上げます。その際、うでも大きく振るとリズムよく太ももも上がります。
太ももは床と平行になる感じまで持ち上げます。
呼吸も意識してしっかり腹式呼吸(お腹が空気で膨れる感じ)を行います。

昔はやったレギュラーの「あるある探検隊」の振り付けが参考になります。
あくまでもイメージです(^^;)

踏み台昇降

フロイス
100均で売っている、お風呂用のイスが1の高さが14cmです。
1個で不安定な場合2個用あれば安全です。
ひざをしっかり持ち上げて登ります。
降りるときはゆっくり戻ります。
今度はさきほどと逆の足で行い繰り返していきます。
うでも、大きくリズムよく振りましょう。

呼吸も意識してしっかり腹式呼吸(お腹が空気で膨れる感じ)を行います
はじめは、無理をせず5分を目標にスタートしていきます。

シャドーボクシング

女性の方もダイエットやストレス解消にボクシングジムに通っています。
実際にやると3分間が長く感じ、うでも疲れます。
好きな音楽を聴きながらメラメラ燃えて楽しくできました。

ニートゥエルボー

肩幅に足を広げ立ちます。
左足の「ひざ」と右足の「ひじ」を体をひねりながら近付けづけます
また元の立ったままに戻り
右足の「ひざ」と左足の「ひじ」を体をひねりながらつ近付けづけます
交互に繰り返していきます。
はじめは無理せず10回から回数を増やしていきましょう。


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家事をしながらエクササイズ

有酸素運動までとはいきませんが、毎日の家事の中で行えば一石二鳥です。
日々の積み重ねで効果がでてきます。

かかと上下運動

お皿洗い、洗濯物を干す時など、その場でかかとを30回上げ下げします。

片足立ち 

片足で20秒ほど保ち、逆の足を20秒片足と交互に上げ下げをします。

掃除機を片手で持つ

掃除機をかける時に、本体を片方の手で持ち上げながらかけます。
この方法をやっている方が知り合いにもいました。

力強く拭く

雑巾がけやテーブルを拭くときに力強く拭きます。

家の中でもしっかり有酸素運動ができます。
最初にも書きましたが、室内ですが、しっかり水分の補給はこまめに行いましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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